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瑞特學糖 控糖知識 糖尿病并發癥預警：10個不良習慣你中招了嗎？
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糖尿病并發癥預警：10個不良習慣你中招了嗎？

糖尿病，作為一種常見的慢性疾病，如果不加以重視和有效管理，很容易引發各種并發癥，嚴重影響患者的生活質量甚至危及生命。

而以下這10個不良習慣，正是導致糖尿病并發癥風險增加的元兇。看看你是否也有這些不良習慣，如果有，趕緊改正吧！

可能增加糖尿病并發癥風險的
10個不良習慣

1.愛吸煙：吸煙不僅損害呼吸系統，還會影響血液循環和血壓，增加心血管疾病等糖尿病并發癥的風險。戒煙是降低風險的第一步。

2.過量飲酒：酒精會干擾血糖的調節，導致血糖波動。長期大量飲酒還會導致低血糖風險增加，甚至危及生命。控制飲酒量或戒酒是明智之舉。



3.愛熬夜：長期熬夜不僅影響睡眠質量，還會使血壓升高，升糖激素分泌增加，進而增加糖尿病并發癥的風險。保持規律的作息，盡量在11點前入睡。

4.過度睡眠：雖然睡眠不足有害，但過度睡眠也并非好事。睡眠過多可能增加認知障礙的風險，同時也不利于血糖控制。建議每晚睡7-8小時，中午的午睡控制在半小時以內。

5.缺乏運動：運動是提高胰島素敏感性、降低血糖的有效手段。缺乏運動會使血糖控制難度增加，加速并發癥的發生。建議有意識地培養運動習慣，一旦體會到運動的好處，就會自然而然地堅持下去啦。

6.不吃早餐：不吃早餐會導致午餐和晚餐后血糖水平升高，增加糖尿病管理的難度。糖尿病患者不僅要吃早餐，還要吃得好，要有營養！早餐應該包括全谷物、蔬菜、雞蛋、牛奶或豆漿，這樣更有利于全天的血糖控制。



7.吃飯過快：快速進食容易導致進食過多，影響血糖控制。糖尿病患者應細嚼慢咽，有助于控制體重和血糖。

8.情緒波動大：很多人因為情緒不穩定、愛發脾氣，導致血糖水平升高。對于糖尿病患者來說，學會調節情緒，減少壓力，增加自信，克服患病的不良心態，對控制血糖也有幫助。保持好心情對身體很重要哦！

9.忽視體檢：很多糖尿病患者忽視定期體檢，導致并發癥無法及時發現和治療。定期體檢有助于及時發現糖尿病并發癥的苗頭，以便及時采取措施進行治療。建議糖尿病患者每年至少進行一次全面的身體檢查。

10.治療方案一成不變：糖尿病是一種進展性疾病，隨著病程的延長，胰島功能會逐漸衰退，血糖也會發生變化。因此，治療方案需要不斷調整，以適應病情的變化。



如何做好自我管理
預防和改善糖尿病并發癥？

自我管理可以幫助預防和改善糖尿病并發癥的發生。通過血糖監測、飲食管理、運動和藥物治療，維持血糖在理想范圍內，從而降低并發癥的風險。記住，糖尿病管理是一個長期的過程，需要持之以恒的努力和耐心。

■ 定期監測血糖
定期監測血糖是控制血糖的重要手段。對于已經患有糖尿病的患者，每天監測血糖多次是必要的。而對于高風險人群或家族中有糖尿病患者的人，也應該定期檢測血糖，早期發現異常，及時采取措施進行干預。

■ 適當運動
適量的有氧運動，如散步、游泳和騎自行車，可以幫助患者提高胰島素敏感度，控制血糖水平。肌力訓練能夠增強肌肉力量，改善血糖控制和身體功能。

■ 飲食管理
飲食管理是非常重要的，包括控制飲食中糖分攝入量，選擇低糖食物和飲料，均衡膳食，攝入適量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和健康脂肪。

■ 藥物治療
藥物治療是必要的，根據醫生的指導，口服藥物和胰島素治療輔助控制血糖。

■ 定期體檢
定期體檢與醫生的定期隨訪也應該成為自我管理的一部分。全面體檢可以及早發現潛在問題，醫生的定期隨訪可以調整治療計劃并獲得專業幫助和指導。

得了糖尿病不可怕，關鍵是大家要學習糖尿病的基本知識，學會自我管理，做到早預防、早診斷、早治療、早達標。同時定期監測和定期篩查，有效預防糖尿病并發癥的發生。

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