瑞特學糖
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血糖波動大?牢記這8點,夏季血糖更穩定、更安心!
1.按時監測血糖
要確保糖尿病得到良好控制,按時監測血糖至關重要。血糖的波動受到氣溫、心情、飲食、運動、睡眠等多種因素影響,因此連續幾次血糖理想并不代表長期穩定。
監測血糖需保持規律,無論采取何種治療方案,都應每周進行血糖監測。血糖監測的頻次建議參考下表,以確保血糖水平的持續穩定控制。
口渴是身體缺水的信號,不應因此避免飲水。夏季出汗多,易導致脫水,特別是在血糖失控時脫水風險更高。建議糖尿病病友每天至少飲用1500毫升水,以補充體內水分,維持身體正常代謝,并有助于控制血糖水平。
3.胰島素妥善保存
由于胰島素是蛋白質,高溫會使其藥效降低。未開封的胰島素應存放在2~8℃的冰箱冷藏,而開封后的胰島素可在室溫下保存并在28天內使用。長時間外出時,應將胰島素置于冷藏包或車載小冰箱中,避免陽光直射和高溫地面存放,以確保胰島素的有效性。
4.養成良好的飲食習慣
由于夏季氣候炎熱,不少糖尿病病友的飲食習慣容易發生變化,如晚餐推遲、增加宵夜和吃冷飲涼食等,這些變化可能打亂飲食規律。不衛生的冷食還可能導致急性腸胃炎、腹瀉嘔吐等,引發身體應激性高血糖。因此,建議糖尿病病友在夏天堅持規律飲食,避免不良飲食習慣對血糖的影響。
5.保證充足的睡眠
夏季高溫可能縮短睡眠時間,影響睡眠質量,導致體內拮抗胰島素的激素分泌增加,血糖水平升高。建議每天保證6-8小時的睡眠時長,午睡控制在30分鐘以內。入睡前6小時避免攝入刺激性物質,如咖啡、酒精、濃茶等,不進行劇烈運動,避免聽刺激性音樂。如仍難以入睡,建議咨詢醫生以獲得專業指導。
6.繼續保持運動
夏季應持續運動,選擇傍晚或室內進行,避免高溫時段。做家務、舉啞鈴、跳舞和健身房鍛煉都是合適的方式。注意,運動后不能貪食雪糕、棒冰等冷飲,不僅會增加血糖負擔,還容易引發胃腸道的不適。
糖尿病病友往往對體外環境變化不夠敏感,特別是在病程長或伴隨心血管疾病的情況下,更容易在中暑后延遲發現。當感到頭暈眼花、昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚發冷潮濕、頭痛、心跳加快并可能伴有惡心等癥狀時,需警惕中暑的可能。
8.注意腳部保護
糖尿病病友在日常生活中,應特別注意腳部的保護。由于糖尿病可能導致神經末梢受損,腳部對外界環境的敏感度會降低,因此不建議穿涼鞋或赤足,以減少腳部受傷的風險。
血糖穩定,生活才能更安心。讓我們從日常生活的點滴做起,從按時監測血糖、合理飲食、規律運動開始,積極應對夏季的挑戰,守護好我們的健康。