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飲食控血糖，遠離慢性疾病，華廣瑞特解讀2022《中國居民膳食指南》
你的飲食搭配合理嗎？飲食結構是否單一？肉蛋奶該吃多少？每日營養的攝入量是否足夠？每天該怎么運動？酒能喝嗎？這些問題新版《中國居民膳食指南（2022）》提出的8條“平衡膳食準則”都能為你解答。
堅持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。
各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上主動身體活動，最好每天走6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態奶。
魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。每周最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25~30g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。
在疫情的大環境下，《中國居民膳食指南（2022）》比舊版新增了3條建議，指導大家更好地合理安排每日膳食。
合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。07
在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃。認識食物，選擇新鮮的、營養素密度高的食物。學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。學習烹飪、傳承傳統飲食，享受食物天然美味。
選擇新鮮衛生的食物，不食用野生動物。食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛生，從分餐公筷做起。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。做可持續食物系統發展的踐行者。
有時候，健康飲食的倡導也抵不過美食的誘惑，“奶茶不離手，頓頓小燒烤”更是“干飯人”的標配，加上很多年輕人不知節制，在飲食上更加放縱自己，不知不覺糖尿病等慢性疾病就很容易“找上門”。近期，一則23歲女孩每天喝飲料患糖尿病的新聞刷爆網絡，新聞報道稱該女子由于視物模糊到醫院就診，經檢查確診為糖尿病。醫生了解到該女子用飲料代替水，每天喝2-3瓶碳酸飲料，最終導致罹患糖尿病。
年輕的生命突遭疾病讓人嘆息，但這無疑敲響了所有人的警鐘，糖尿病離我們并不遠！如果你正處于糖尿病前期或已經罹患糖尿病，如果你有肥胖的困擾，或者你是一名“孕媽”，那在飲食上就更要注意，每日監測血糖搭配合理膳食才能有效控制血糖，在家中常備一款精準好用的血糖儀，十分重要。
華廣瑞特推出的GM700SB智享血糖儀，強大功能滿足各類人群對于血糖監測的需求，讓你實現居家血糖管理自由，輕松智能控糖。
GM700SB智享血糖儀第一大優勢“穩”：在技術上，采用葡萄糖脫氫酶技術抗干擾，讓測量效果更穩定。在設計上，試紙橫插專利技術，使血液導入更穩定，握柄處與入血口分離設計，避免血液交叉感染，大面積握柄易拿取易操作；
第二大優勢“準”：GM700SB智享血糖儀采用“黃金電極專利技術”，點對點傳輸更精準，減少檢測誤差，該技術通過ISO15197:2013國際血糖監測新標準，確保每一次測量數值的準確性；無導線一體成型專利技術，信號傳播路徑短且快，無電阻消耗傳輸信號，精準度不受折損影響；
第三大優勢“快”：5秒快速測糖，儀器自動存儲數據。自動編碼專利技術，實現即插即測，不用等待，也避免長輩使用時忘記換校正碼，省心省力。
除此之外，GM700SB智享血糖儀適用于全年齡段人群，不同人群檢測同樣準確，人性化設計微量采血，無痛感無負擔。
同時，GM700SB智享血糖儀藍牙搭載的瑞特健康app能夠智能提醒測糖時間，督促患者遵照科學方法進行結構式量測，早餐前后、午餐前后、晚餐前后和睡前的血糖監測；獲得每一筆精準的血糖數值，不僅能及時反應每一餐的飲食是否合理，還能通過7/14/30/90天的趨勢圖表，反映血糖健康管理是否達標。瑞特健康app還能記錄生成血糖日記、學習控糖知識等，幫助您輕松控糖，實現真正有效的血糖健康自我管理。
俗話說“病從口入”，如果能在“吃”上更加注重健康，以科學、營養、合理的方式去搭配每日膳食，實現飲食健康，將慢性疾病等消滅于無形，才能真正“吃”出健康。華廣瑞特希望大家都能吃好每一餐，吃出健康好身體。
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