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立秋時節,糖友如何科學養生?這幾個注意點需要牢記
暑熱依舊,“三伏”尚未結束,立秋時節即將來臨,作為我國重要的歲時節氣,民間有應時序、送暑氣、迎秋氣的民俗活動,如“貼秋膘”“咬秋”“曬秋”等習俗。對糖尿病患者而言,立秋的到來,隨著氣溫和飲食的變化,往往也會成為血糖波動、并發癥易發的敏感時期。那么,立秋之時,糖友應如何調整生活方式?如何避免因盲目“秋補”影響了血糖水平?瑞特在這里為大家帶來幾點血糖健康小貼士,助力大家從容應對季節變換,穩固血糖防線。
飲食篇:合理調整飲食
在民間,秋季進補有“貼秋膘”之說。但實際上,隨著氣溫的改善,在這一時節人們的食欲逐漸增強,對高熱量、高脂肪食物的喜愛也隨之增加。倘若不加節制,大魚大肉補充營養,反而會面臨過度肥胖的風險。一不小心,糖尿病、痛風、急性胰腺炎等疾病就會找上門。
尤其是對于糖友來說,秋季進補更需要合理搭配膳食。立秋后,飲食宜潤燥生津,減少辛辣、油膩食物攝入,增加蔬菜及全谷物比例,有助于穩定血糖水平。秋季飲食應以甘淡滋潤為主,水果如梨、柑橘、荸薺、枇杷等有很好的滋陰潤肺功效;蔬菜如蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津潤燥、清熱通便之功;水、牛奶、果汁等流質少量多飲,可養陰潤燥。同時,保持飲食規律,避免暴飲暴食,控制每餐熱量攝入,是維持血糖穩定的基礎。
運動篇:加強保暖與鍛煉
秋天陽氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長,人們應根據四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,應格外注意天氣變化,靈活增減衣物,以維護良好的體溫調節,預防感冒的發生。
《高血糖癥營養和運動指導原則(2024年版)》指出,高血糖人群要減少每日靜坐時間,增加日?;顒雍徒Y構化的鍛煉,運動項目應包含有氧運動、抗阻訓練和柔韌性訓練。適當增加高強度有氧運動,有運動基礎的可以增加高強度間歇訓練(HIT),包含變速跑、有氧操等。用餐1小時后再運動,避免低血糖的發生。
高血糖人群在運動時要注意運動順序,先進行抗阻訓練再進行有氧訓練,可降低1型糖尿病患者運動后低血糖的風險。對于2型糖尿病患者,有氧運動間隔不應該超過2天,以防止胰島素作用和敏感性過度下降。同時要注意血糖監測,運動前15至30分鐘時進行血糖測試,如果運動超過1小時,每30分鐘測一次。如果血糖水平低于3.9毫摩爾/升不可進行高強度運動。特別要注意,足部潰瘍未愈合的患者應避免負重和水下運動;視網膜病變患者應避免高強度運動和屏氣動作。
監測篇:定期監測血糖
血糖監測是糖尿病管理不可或缺的一環。立秋時節,由于外界環境變化,血糖波動可能加劇,因此,糖友們應根據自身情況,酌情增加血糖監測頻率,特別是餐前、餐后及睡前等關鍵時段的監測(一般空腹血糖和三餐前的血糖應該在3.9~6.1毫摩爾每升之間,餐后兩小時的血糖不超過7.8毫摩爾每升),以便及時調整治療方案,確保血糖控制在理想范圍內。
血糖儀是血糖監測的必備工具,一款精準、便捷、智能的血糖儀,是糖友在自我管理過程中能否取得積極成效的關鍵。建議家中常備血糖儀與試紙,定期監測自身血糖波動狀況。在這里,為大家推薦符合ISO15197:2013(±15%)國際標準的瑞特血糖儀。瑞特血糖儀具備“穩、準、快”等優勢,試紙采用無導線黃金電極橫插專利技術,大握柄試紙更易拿取與操作,有效避免試紙折損和血液交叉感染,確保血糖檢測的精準度和穩定性。
此外,瑞特血糖儀可通過藍牙鏈接瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序,通過藍牙同步傳輸自動記錄血糖數據,記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值,甚至還可以與醫院進行綁定進入照護區,醫生可在醫院查看出院患者血糖數據、及時掌握患者血糖波動情況,在線提出隨訪建議?;颊呖砂凑蔗t生所述進行科學控糖,實現更有效的遠程照護。
拒絕“多病之秋”,健康養生正當時。在季節更迭的微妙時刻,糖尿病患者的自我健康管理更顯其重要性與挑戰性。為了確保血糖的平穩,減少并發癥的風險,糖友們應養成健康的生活方式,并按要求做好血糖監測,方能在控制病情上游刃有余。希望通過瑞特為您帶來的這份健康指南,助您在這個秋天收獲“穩穩的幸?!?,讓糖尿病不再成為秋季養生的“攔路虎”。