瑞特學糖
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拒絕擺爛,你值得擁有的運動八段錦來啦!
秋高氣爽,正是運動的好時機,對于糖友來說,合理的運動不僅可以降低血糖、改善肥胖和胰島素抵抗,對代謝綜合征也有治療和預防的作用。在糖友的運動療法中,最常推薦的就有散步、快走、有氧操、有氧舞蹈、太極等。
除了以上提及的運動之外,還有一個運動大家最近都耳熟能詳——八段錦。研究顯示:作為傳統中醫導引養生法可以通過不同姿勢的運動導引,具有疏通經絡,調節臟腑功能的功效。對于2型糖尿病及多種并發癥有一定的防治作用。
“八段”:指功法由八節動作組成;“錦”指錦緞,體現功法動作優美柔順,舒展大方。其中每一節動作都是“一味良藥”:
1、兩手托天理三焦:做此動作時,身體和精神都要高度集中,可以打開人體上焦、中焦、下焦,起到通行元氣、運行水液的作用。此式能夠對腑臟形成刺激,有利于增強腑臟功能。
2、左右開弓似射雕:此式能夠對肺部形成強烈的刺激,能夠提高人體的呼吸能力,還能夠增強心臟功能。
3、調理脾胃需單舉:此式能夠對胃部和脾臟形成強烈的刺激,從而有效地促進血液循環,提高胃腸的消化功能,還能夠緩解壓力。
4、五勞七傷往后瞧:對五臟六腑的功能起到調節作用,達到內外同調的目的。
5、搖頭擺尾去心火:此式可以去心火,練習者的血液循環開始緩慢,周身氣體運行也較為舒緩,心中的煩躁、焦慮不安等負面情緒可得到緩解。
6、兩手攀足固腎腰:此式能夠對腎臟形成較強的刺激,可以提高腎臟的功能,同時,腰部也得到鍛煉。該招式通過對膀胱經、督脈、腰部的拉伸,達到改善腎臟功能、提升正氣的功效。
7、攢拳怒目增氣力:此式具有充實、提高氣力的效果。肝主疏泄、主筋。該招式不僅能順應肝的生發之性、幫助發泄;同時蹲馬步的動作能幫助抻拉三陰經和三陽經,進而提升肝和五臟的正氣。
8、背后七顛百病消:此勢兩腳跟有節律彈性起落,通過震動,使椎骨之間各關節韌帶得以鍛煉,使濁氣經涌泉穴排出。還用以防治椎體病,利于腦脊液的循環和脊神經功能的增強。
這種自帶松弛感的運動,有助解壓、穩定情緒,也是讓心情回歸寧靜的好方法,推薦大家每次鍛煉1-2遍,每天2次,每周5天。拒絕擺爛,從今天開始,大家一起動起來~做八段錦運動飯前、飯后的半小時練都可以,但以下幾點需注意:
- 在饑餓的狀態下,也不宜練八段錦,可能會導致低血糖、暈倒等情況發生。
- 鍛煉完0.5-1小時后再吃飯;
- 一般建議在練完后的0.5-1小時再洗澡,如果只是洗手洗臉,隨時都是可以的;
- 晚上12點以后不要練,會影響睡眠;
- 晚間鍛煉一小時后再睡覺,不要練完立馬睡覺。
小Tip:初學者動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,盡量不憋氣,用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,在動作里“找”呼吸,身體更能受用。
最后,堅持運動可以提升整體健康水平,而糖友想要安全運動,需要在運動前、中、后使用瑞特血糖儀監測血糖。這樣可以了解身體對運動的反應,從而有助于預防潛在危險的血糖波動。