瑞特學糖
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天氣一冷,血糖就升高?教你5招穩控糖
糖尿病患者最重要的就是要控制好血糖,而氣溫逐漸寒冷后,很多糖友尤其是老年糖友,會發現自己的血糖容易偏高,還會容易出現并發癥。這是怎么回事呢?
主要有3個原因:
①天氣寒冷,交感神經處于興奮狀態,會刺激腎上腺素分泌,促進肝內儲存的糖分釋放,使肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少,并抑制胰島素的分泌,導致血糖升高。
②此時,糖友由于缺乏胰島素,肌肉攝取葡萄糖的能力下降,身體產熱不足,從而怕冷,加上免疫功能降低,在冬季遇氣溫下降時,常易患感冒,也可導致病情反復和加重。
③寒冷會引起血管收縮,血流減慢,這是發生糖尿病心腦血管并發癥的重要誘因。寒冷也容易出現凍傷,是發生糖尿病足等并發癥的重要誘因。
冬天快到了,這里給糖友準備了5個小妙招,助你平穩血糖:
1. 合理飲食
氣溫低的時候,身體需要更多熱量御寒,這時往往容易胃口大開,著急貼膘~但這對于糖友們來說,可是大忌,千萬不能放縱自己。
少食多餐,控制總熱量:以健康的碳水化合物(如全谷物、豆類蔬菜)、富含纖維的食物(如蔬菜、水果)、魚和“好”脂肪(如牛油果、堅果)為主。
每天喝1500~2000毫升水:并注意秋冬天氣干燥,要即食補充水分,不要等口渴了再喝水,建議每天喝1500~2000毫升的水。
2. 天冷也要動起來
天氣慢慢變涼,大家的戶外活動也開始減少,但是糖友還要堅持適量運動,以保證血糖的平穩。
運動方式:可以選擇瑜珈、健身操、八段錦、太極拳等運動,也可以爬樓梯,運動強度達到微微出汗即可。
運動時間:建議飯后1小時進行運動,每周至少運動150分鐘。
做好保暖:戶外運動做好頭部保暖。出汗后不要立即摘帽子,并注意防風,等汗慢慢消散后再摘帽子。
注意,年老體弱或伴嚴重并發癥的糖尿病病友,要在醫生的指導下進行運動。
3. 護膚別忘腳,泡腳別太燙
秋冬季節也是糖尿病足高發的季節,建議大家每天檢查自己的雙腳,以便及時發現潛在的問題。
護理雙足:冬季皮膚干,糖友使用身體乳時別忘了雙腳,可以重點檢查腳底、趾間及腳部變形部位,尤其不能忽視雙腳的保濕和護理,防止皴裂或因干燥瘙癢而抓傷,進而擴大創面、難以愈合。
泡腳水不超40℃:很多人有睡前泡腳的習慣,但水溫和時間一定要控制好,而且每次泡腳不要超過15分鐘。
溫馨提示:腳放進水盆前,一定要先試試水溫,洗完后注意擦干腳趾縫,防止足趾間皮膚破潰。同理,糖友在使用電熱毯、熱水袋及各種取暖器時,也要避免可能引起的燙傷。
4. 預防感冒,防止感染
對于糖友來說,由于血糖不穩定,本身免疫力就比正常人弱,更容易受到感冒的侵襲。
注意保暖:在冬季糖友們一定要注意做好保暖工作,尤其是室內外的溫差要額外留意,避免因為大量出汗。
切斷流感傳播途徑:要注意居室通風,避免細菌在屋內蔓延,勤洗手,外出戴口罩,不聚集。
5. 勤測血糖,不隨意增減藥物
秋冬季血糖波動比較大,糖友們要隨時了解自己的血糖水平,可每天使用瑞特血糖儀對血糖進行精準監測,一旦發現血糖持續升高或發生明顯波動,建議及時就醫,切勿隨意增減藥物。
糖友血糖標準值參考:
空腹血糖(4.4~6.1mmol/L)
三餐后血糖(餐后1小時:6.7-9.4mmol/L;餐后2小時≤7.8mmol/L)
睡前血糖(年輕的糖尿病患者血糖最好控制在6—8mmol/L。如果是老年患者,血糖范圍可以稍微寬松一些,控制在8-10mmol/L)
秋冬季節的控糖是對糖友是一場考驗,以上這些必修課大家一定要做好喔~