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血糖穩控是非常重要的，不僅能減少并發癥的風險，也會降低肥胖風險。近期，有糖友提問晚餐2小時后血糖7.2，什么東西也沒吃，為什么到第二天空腹血糖卻高達9.8？

這是常見現象之一，主要有以下這樣幾個因素：

1. 飲食因素

頭一天晚餐吃的蛋白質、脂肪比較多，吸收的比較慢，血糖升高的速度比較慢，所以晚餐后的血糖可能并不高，但4-6小時后血糖開始升高，就會導致空腹血糖高。

2. 藥物影響

若是晚餐的時候有用藥，是可以控制餐后血糖，但維持的時間沒那么長，所以管不到早晨的空腹血糖。

3. “蘇木杰現象”

夜間有可能出現了低血糖，機體為了自身保護，使升糖激素分泌增加，那早晨測的血糖就是高的，這就被稱為“蘇木杰現象“。

4. “黎明現象”

如果晚餐后血糖是正常的，睡前血糖也是正常的，夜里也沒有低血糖，但是就是隔天空腹血糖高，這個稱為“黎明現象”，因為早晨起來后，機體的升糖激素也都睡醒了，它開始干活了，所以空腹血糖就會升高。

5. 睡眠影響

若夜里睡的不好，那機體的升糖激素都在半夢半醒之間工作著，也會導致第二天空腹血糖是高的。

可根據自身情況了解哪個才是導致隔天血糖高的原因，從而謹遵醫囑調整。

那為避免出現以上的現象，可以做好以下5個點：

1. 規律飲食：可參考2：1：1比例飲食，其中1/2是指蔬菜（綠葉蔬菜），1/4是指蛋白質（肉、蛋、魚類），1/4是主食（粗細搭配），并注意就餐7-8分飽即可。

2. 藥物治療：不隨意增減藥物，謹遵醫囑。

3. 堅持運動：避免空腹運動，可在餐后1小時左右開始運動，每周至少運動3-5天，每次中等強度的運動要保證20-30分鐘，低強度的運動可延續至45-60分鐘。

4. 睡前泡腳：水溫控制在37℃左右，時間不要超過15分鐘，若腳上有傷則不建議泡腳。

5. 監控血糖：每日使用瑞特血糖儀一扎一測，測完后藍牙自動同步數據至瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序，這樣自己可以直觀看到7天、14天、30天、90天血糖平均值，從而更好穩控血糖。