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合理的飲食方式一直是預防和控制糖尿病發生、發展的有效手段，那如何吃得更健康呢？前不久，《美國新聞與世界報道》公布了2024最佳飲食榜單。

為制作這份榜單，《美國新聞與世界報道》每年都會邀請飲食、營養、肥胖、飲食心理學、糖尿病和心臟病學家等專業從業者組成評審團，對近40種飲食模式進行評比，從而為不同需求的人群找到適合自己的飲食提供建議與參考。

在2024年度最佳飲食榜單中，共包含11類飲食排名，其中有適合糖友的最佳飲食榜單，該份榜單Top4分別為：地中海飲食、得舒飲食、彈性飲食、健腦飲食。這些飲食方式的側重點各有不同，快來看看你更適合哪一款呢？

01. 地中海飲食

多項研究顯示，遵循地中海飲食可能會帶來的諸多健康益處。包括減輕體重，促進心臟、血管和大腦等健康、預防癌癥、糖尿病等慢性疾病，以及延長壽命等。

地中海飲食之所以健康，是因為這種飲食模式強調要每天吃蔬菜、水果、豆類、堅果、全谷物、橄欖油和香料；每周至少吃2次魚類和海鮮；適量食用家禽、雞蛋、奶酪和酸奶；紅肉和甜食留作偶爾的犒賞；偶爾可以喝一杯紅酒；同時，保持身體活躍，增加運動，也是地中海飲食不可或缺的部分！

溫馨提示：地中海飲食安全性高，老年人、兒童和孕婦也可以采用，但是患有腎臟疾病或任何其他可能導致電解質紊亂疾病的患者，需要在醫生指導下更換飲食。

02. 得舒飲食

得舒飲食由1997年美國的一項大型高血壓防治計劃發展而來，是一種夠降低血壓的飲食模式，因此在心臟健康、營養和安全性方面獲得高分。

此飲食模式側重于增加纖維和有益心臟的礦物質（包括鈣、鉀和鎂）的攝入量，同時減少鈉的攝入量，嚴格限制或避免飽和脂肪酸（如肥肉和全脂乳制品）的攝入。

得舒飲食要求每日飲食中鈉的攝入量低于2.3g（相當于6g食鹽），并逐步降低至每日1.5g（相當于4g食鹽）；均衡攝入水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果、瘦肉蛋白（精肉、家禽、魚類）和低脂乳制品。午餐或（和）晚餐后步行15分鐘。

溫馨提示：得舒飲食對于大多數成年人來說是一個健康的選擇，除非醫生建議你限制某種特定的營養素，如：腎病患者可能需要低鉀飲食。

03. 彈性素食

彈性素食也稱半素食飲食，其核心是“靈活”和“素食”，不必完全遵循完全無肉的生活方式，大部分時間可以選擇素食，偶爾攝入肉類。研究表明，多吃植物性食物和少吃肉，不僅可以減肥，還能降低心臟病、糖尿病和癌癥的并發率。

彈性素食鼓勵食用植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷物、乳制品；專注于非肉類蛋白質，如豆類、豌豆和雞蛋等，可根據個人情況適度食用肉類；逐漸減少肉類分量，并增加每周不吃肉的天數。

溫馨提示：孕婦和患有糖尿病或其他慢性病的人應咨在醫生的指導下，進行重大飲食模式更改。

04. 健腦飲食

健腦飲食結合了得舒飲食和地中海飲食，以更好地改善大腦健康，降低認知功能障礙風險。

注意：

酒：最好是不飲酒，如果要飲酒，每天最多喝一杯葡萄酒；

紅肉：每周吃少于4份紅肉和肉制品，如豬肉、香腸等；

甜品：每周吃少于5塊；

黃油：每天不超過1湯匙；

奶酪：每周不超過1次；

油炸食品：最好每周不超過1次。

糖友除了選擇適合自己的飲食之外，也要配合日常運動，更需要使用瑞特血糖儀做好每日血糖監測，這樣才能更好的減緩糖尿病并發癥的發生和發展。