瑞特學糖
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31個簡單實用的控糖好習慣,輕松管理血糖每一天
從某種意義上講,糖尿病可以被看作是一種“生活方式病”,因為不健康的飲食習慣、缺乏運動以及壓力等因素都與糖尿病的發生和發展密切相關。因此,通過改變不良生活習慣來長期控制血糖水平,對于糖尿病患者來說至關重要。
糖尿病:生活方式的鏡像
糖尿病主要分為兩種類型:1型糖尿病和2型糖尿病。
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1型糖尿病通常與遺傳因素有關,而2型糖尿病則更多地與不健康的生活方式相關聯。
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2型糖尿病的發生往往伴隨著肥胖、不良飲食習慣(如高糖、高脂肪飲食)、缺乏體育鍛煉等因素。
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這些因素共同作用,導致身體對胰島素的敏感性降低,進而引發血糖水平異常。
從生活習慣開始改變
面對糖尿病我們并非束手無策。既然它是一種生活方式病,那么通過改變生活習慣,能在一定程度上逆轉病情,實現血糖的長期控制。
糖尿病飲食12個好習慣
1.每天用全谷雜糧和雜豆代替部分精細主食;
2.餐餐有新鮮蔬菜,深色蔬菜要占一半以上;
3.每周吃2~3次魚,每天吃雞蛋不超過1個;
4.少吃甚至不吃肥肉、煙熏、腌制和烘烤肉;
5.先吃蔬菜,再吃肉蛋,最后吃主食,并且控制進餐速度,細嚼慢咽;
6.兩餐之間或運動前、后吃水果,以低升糖水果為宜;
7.每天喝300ml牛奶或原味酸奶;
8.每天吃點豆腐、豆干或喝點豆漿;
9.零食加餐可選原味堅果,每天控制在50克左右;
10.飲用足量白開水,也可適量飲用淡茶或咖啡,但不喝酒、不喝果汁等飲料;
11.每日烹調油使用量宜控制在30g以內,多選清淡、蒸煮等烹飪方法,避免煎炸;
12.食鹽用量每日不宜超過5g,建議使用小鹽勺。
運動控糖6個好習慣
1.每天運動30分鐘,如果運動量較大的話,可間隔一兩天,但不要超過3天;
2.如無禁忌證,每周最好進行2~3次抗阻運動,如啞鈴操、彈力帶
;3.飯后1~1.5小時安排運動,不在空腹時運動;
4.運動前先熱身準備,運動后要放松拉伸;
5.利用碎片化運動時間,例如能走路不坐車,能爬樓梯不坐電梯;
6.血糖低于5.6mmol/L時加餐后再運動。
用藥降糖3個好習慣
1.按醫囑用藥,用新藥前閱讀說明書,不隨便停藥;
2.認真做好胰島素保存。沒開封的胰島素(包括瓶裝胰島素、胰島素筆芯和胰島素預充注射筆)儲藏在2~8℃的環境中,避免冷凍、陽光直射或反復震蕩。已開封的使用的胰島素可以室溫(15~30℃)保存。如果室溫超過30℃ ,正在使用的胰島素應當貯存在冰箱中。注射前在手掌之間滾動使其回暖;
3.不要每次注射同一位點,要有規律地輪換注射部位;
血糖監測5個好習慣
1.測血糖前,要清潔采血部位,有條件的話都用肥皂和溫水來洗手;
2.清潔后采血部位所在的手臂自然下垂片刻,并按摩后再采血;
3.采血時切勿擠血;
4.采血后半小時內別沾水;
5.做好血糖記錄。
生活作息2個好習慣
1.早睡早起,保證充足睡眠;
2.保持心情愉快,放輕松,不要太緊張。
復診3個好習慣
1.每年定期篩查糖尿病并發癥(檢查項目表1);
2.復診前帶上自己的病歷(包括血糖記錄及用藥情況);
3.整理最近遇到的問題,對復診做到心里有數。
雖然糖尿病是一種需要長期管理的疾病,但通過調整生活方式,患者完全可以有效地控制病情,并享受高質量的生活。值得注意的是,任何生活方式的改變都應該在醫生或專業人士的指導下進行,以確保安全有效。
此外,定期監測血糖水平、按時服藥也是糖尿病管理的重要組成部分。通過綜合性的健康管理措施,糖尿病患者可以更好地控制疾病,減少并發癥的風險,提高生活質量。
“僅供科普,具體診治和用藥請基于醫生處方并根據醫生建議進行?!?/span>